高血压该怎么运动?

发布时间: 2019-02-21

操纵好运动强度

不舒畅及时中止运动

并不是所有高血压友人都可能随意运动。如果有以下情况,需要先咨询医生的见解:体重超重或肥胖;有心、肺疾病;平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状;亲属中有人55岁之前患心脏病;正在服用其余药物;吸烟;对自己的身体状况一直定。

运动时光的话,应当尽量避开醒来后的头多少个小时,即凌晨的6点到9点,跟下战书的4点到6点。这两个时间段是血压高峰,尤其是清晨,心脑血管疾病发生率特别高,应该尽量防止运动。你不会拿这个当躲在被窝里睡勤觉的理由吧,只是让你别活动,没说不让你起床呀。

如果运动中觉得胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、适度疲劳,都要及时中断运动,千万不要逞强,还要记得找医生看看。

确定本人适合运动

选好运动的时间

运动的强度要适当,假如你刚开始运动,别一上来就每天跑个十公里,哑铃一来十公斤。先决定自己可以接受的方式,而后坚持1~2周后再逐渐增加运动强度。真个运动过程呼吸要自然轻松,尤其是分量训练不能够憋气,憋气会导致血压的迅速回升。

运动前后监测血压

运动前先测一次血压,避免在血压过高的情形下贸然运动;运动后1小时再测一次血压,避免运动后血压适度升高。